La mayor\u00eda de estos estudios han analizado la disminuci\u00f3n de la fuerza inmediata tras el estiramiento. Sin embargo, la relaci\u00f3n estiramiento y rendimiento<\/strong> a largo plazo ha recibido poca atenci\u00f3n en la bibliograf\u00eda. Algunos autores han analizado esta relaci\u00f3n, observando que la realizaci\u00f3n de un programa de estiramiento de varias semanas no produce cambios en el rendimiento (19,20) o incluso mejora distintos par\u00e1metros del rendimiento deportivo como la fuerza o la velocidad de contracci\u00f3n muscular o la velocidad de contracci\u00f3n muscular (21-23).<\/p>\n Por otro lado, no se ha hecho mucho hincapi\u00e9 en el estudio del rendimiento de un m\u00fasculo acortado de forma cr\u00f3nica. Cuando un m\u00fasculo se mantiene en una posici\u00f3n de acortamiento a lo largo del tiempo, es f\u00e1cil comprender que tienda a la debilidad, ya que progresivamente ir\u00e1 trabajando en un rango menor de movimiento y es frecuente que desarrolle s\u00edntomas, lo que contribuye a su inhibici\u00f3n, adem\u00e1s predispone a la musculatura antagonista a que tambi\u00e9n se inhiba y debilite (1).<\/p>\n En Global Performance creemos que el estiramiento muscular puede ser muy importante para asegurar la correcta longitud y equilibrio muscular, pudiendo tener un efecto positivo sobre el rendimiento a largo plazo. No obstante, el trabajo de flexibilizaci\u00f3n mediante estiramientos est\u00e1ticos deber\u00eda programarse fuera de los calentamientos pre-entrenamiento o pre-competici\u00f3n (1).<\/p>\n <\/p>\n Mensaje para nuestros deportistas: el estiramiento pre-actividad deber\u00eda centrarse en preparar los tejidos para la actividad a realizar (aumentar temperatura, aumentar velocidad de conducci\u00f3n nerviosa, adaptar la longitud muscular y el RDM al gesto deportivo, etc.) y no centrarse \u00fanicamente en el aumento de RDM. En este contexto, los estiramientos din\u00e1micos activos podr\u00edan cumplir una importante funci\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n Es un tema que tanto en la literatura como en el mundo profesional genera mucho debate. Actualmente no hay un consenso concluyente que analice la relaci\u00f3n entre estiramientos y prevenci\u00f3n de lesiones.<\/strong> Aunque hay una cierta evidencia que sugiere que los estiramientos en el calentamiento no reducen las lesiones (24,25).<\/p>\n No obstante, al analizar estos estudios se observa que valoran el riesgo de lesi\u00f3n general y se han realizado sobre grupos de poblaci\u00f3n con baja prevalencia de lesiones musculotendinosas.<\/p>\n Por otro lado, diversos estudios han concluido que la realizaci\u00f3n de estiramientos en el calentamiento puede tener un efecto positivo en la prevenci\u00f3n de lesiones m\u00fasculotendinosas (26-30). Pero hay que aclarar que existe una limitaci\u00f3n com\u00fan en estos estudios, y es la dificultad para valorar el efecto de los estiramientos en forma de calentamiento que incluyan otras medidas.<\/p>\n Los estudios en que se muestra que los estiramientos son una herramienta preventiva ante las lesiones se han realizado enfoc\u00e1ndolo de forma aislada a la lesi\u00f3n musculo-tendinosa y se han realizado en grupos de poblaci\u00f3n con una alta prevalencia de lesiones musculares.<\/p>\n Otra gran controversia que encontramos en la bibliograf\u00eda es la relaci\u00f3n flexibilidad y riesgo de lesi\u00f3n muscular<\/strong>. Para algunos autores parece que s\u00ed que pueda existir una relaci\u00f3n entre disminuci\u00f3n de la flexibilidad y el riesgo de lesi\u00f3n muscular, aunque esa relaci\u00f3n no es del todo clara (31). Pero en cambio, encontramos autores que han observado que la flexibilidad no es un factor de riesgo significativo para la lesi\u00f3n muscular (32-36).<\/p>\n En cambio, han postulado que la disminuci\u00f3n de la flexibilidad puede ser un factor de riesgo para el desarrollo de lesiones musculares (37-43) as\u00ed como para el desarrollo de distintas disfunciones como por ejemplo el dolor anterior de rodilla (44-46).<\/p>\n <\/p>\n Mensaje para nuestros deportistas: el aumento de la flexibilidad mediante estiramientos puede disminuir el riesgo potencial de lesi\u00f3n muscular, especialmente en individuos que presentan una hipo movilidad muscular y\/o han sufrido lesiones musculares previas.<\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n La evidencia m\u00e1s cl\u00ednica sugiere que el m\u00fasculo es una de las estructuras m\u00e1s sensibles del cuerpo ya que debe reajustarse continuamente con su uso, desuso, y sobre uso o no. En condiciones normales, el m\u00fasculo posee una circulaci\u00f3n e inervaci\u00f3n \u00f3ptima y es capaz de moverse libremente entre su contracci\u00f3n y su relajaci\u00f3n, y tiene una elasticidad y fuerza normal. Todos los movimientos est\u00e1n libres de dolor (47).<\/p>\n Sin embargo, los m\u00fasculos con disfunci\u00f3n hipert\u00f3nica o hipom\u00f3vil<\/strong> son activados en movimientos en los que de otra manera no tomar\u00edan parte y pueden causar dolor en el periostio, tendones, o vientre muscular, incluyendo dolor referido a otras estructuras y segmentos. Este sobre uso conlleva a la lesi\u00f3n y\/o exceso de inhibici\u00f3n de sus antagonistas. En general, se considera que cuanto m\u00e1s hipom\u00f3vil se encuentra el m\u00fasculo, m\u00e1s inhibici\u00f3n puede producir a sus antagonistas produciendo cambios patol\u00f3gicos en el estr\u00e9s que reciben las distintas estructuras de la articulaci\u00f3n fisiol\u00f3gica (47).<\/p>\n Aqu\u00ed en Global Performance pensamos qu\u00e9 m\u00fasculos participan en una actividad y si trabajan en sinergia. Puede ser que un m\u00fasculo est\u00e9 dominando el movimiento e inhibiendo a otro que no funciona apropiadamente porque exista un acortamiento de una porci\u00f3n o todo el m\u00fasculo. Ese m\u00fasculo debe ser tratado mediante estiramiento para que ortos m\u00fasculos de la sinergia puedan funcionar apropiadamente.<\/p>\n Si el objetivo<\/strong> es el entrenamiento de la funci\u00f3n activa<\/strong>, el estiramiento y auto estiramiento<\/strong> de la musculatura acortada y la activaci\u00f3n de la musculatura inhibida, ser\u00e1 un pre-requisito para ense\u00f1ar el patr\u00f3n postural o de movimiento correcto y corregir de forma previa o simult\u00e1neamente a entrenar la resistencia, fuerza y coordinaci\u00f3n del paciente y, as\u00ed, prevenir lesiones.<\/p>\n (16) Yamaguchi T, Ishii K, Yamanaka M, Yasuda K. Acute effects of dynamic stretching exercise on power output during concentric dynamic constant external resistance leg extension. 2007.<\/p>\n (17) Sekir U, Arabaci R, Akova B, Kadagan S. Acute effects of static and dynamic stretching on leg flexor and extensor isokinetic strength in elite women athletes. 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Alfta: Alfta Rehab Forlag 1990.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" PARTE II \u201cME HAN DICHO QUE SI ESTIRO ANTES DE LA COMPETICI\u00d3N ES MALO PORQUE AFECTA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.\u201d … Por otro lado, s\u00ed que existe una evidencia contundente en que los estiramientos din\u00e1micos aumentan el rendimiento f\u00edsico (2,7,12,16-18) por lo que aqu\u00ed en Global Performance los consideramos como t\u00e9cnicas de elecci\u00f3n para a\u00f1adirlos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":368579,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-368468","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.globalpsports.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/368468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.globalpsports.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.globalpsports.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalpsports.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalpsports.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=368468"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.globalpsports.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/368468\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":369442,"href":"https:\/\/www.globalpsports.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/368468\/revisions\/369442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalpsports.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/368579"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.globalpsports.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=368468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalpsports.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=368468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalpsports.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=368468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.globalpsports.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/IMG_20190919_165441_Bokeh-1.jpg\")
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\u00bfPREVIENEN LESIONES LOS ESTIRAMIENTOS?<\/h5>\n
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<\/p>\nESTA CONTRADICCI\u00d3N EN LA BIBLIOGRAF\u00cdA PUEDE EXPLICARSE DEBIDO A VARIAS RAZONES:<\/h4>\n
<\/h5>\n
BIBLIOGRAF\u00cdA<\/h5>\n