La terapia miofascial es una técnica eficaz para el tratamiento del dolor, la limitación del movimiento y la disfunción musculoesquelética.

El tratamiento se basa en la teoría de que la fascia es un sistema continuo que rodea y conecta todos los tejidos del cuerpo. Cuando la fascia se vuelve rígida, puede restringir el movimiento de los músculos y las articulaciones. Este tratamiento manual se centra en liberar estas adherencias, reorganizar y restaurar la movilidad, la orientación y la función de la fascia.

Las técnicas utilizadas son variadas y se adaptan a las necesidades específicas de cada paciente.

Algunas de las técnicas más comunes son:
Técnicas directas
Manos cruzadas
Planos transversos
Tratamiento del sistema dural y visceral

Es importante consultar con un fisioterapeuta cualificado antes de comenzar cualquier tratamiento.
En general, los beneficios del tratamiento incluyen:

-Reducción del dolor
-Aumento del rango de movimiento
-Mejora de la fuerza y la función
-Disminución de la inflamación
-Mejora de la circulación

Si experimentas dolor, limitación del movimiento o disfunción musculoesquelética, contáctanos para una consulta en nuestros centros de Global Performance Barcelona, Sant Cugat, Girona o Manchester.

¿Qué es el Drop?

El drop es la diferencia de altura que existe entre la zona del talón (retropié) y la zona del antepié (metatarso) de una zapatilla. Normalmente se expresa en milímetros.

En la actualidad, podemos hablar de tres tipos de drop:

– Drop alto, entre 8-10 mm (aunque existen modelos de hasta 12 mm).

– Drop medio, entre 4-8 mm.

– Drop bajo, entre 0-4 mm.

Recomendaciones para el tipo de pies o técnica de carrera en relación con el drop:

Drop alto

  – Recomendado para pies cavos estructurados o con un arco plantar elevado. Normalmente, estos pies generan una mayor tensión en el sistema aquileo-plantar, lo que ayuda a reducir la sobrecarga en ese complejo, así como a prevenir tendinopatías aquileas o fasciopatías plantares.

  – Adecuado para corredores que aterrizan en el talón, ya que distribuye las cargas de manera suave a lo largo de la pisada.

  – Ideal en superficies duras, ya que proporciona mayor amortiguación y comodidad.

  – Usado para entrenamientos de larga distancia, recuperación o carreras suaves.

  – No recomendable para personas con tobillos inestables, ya que puede aumentar la flexión plantar y la inestabilidad.

Drop medio

 – Recomendado para pies con tendencia a la pronación o arco plantar flexible. Este tipo de drop permite una mayor respuesta y reactividad, así como fortalecimiento de la musculatura plantar.

  – Adecuado para corredores que buscan hacer la transición a una técnica de aterrizaje en mediopié o antepié.

  – Una buena opción para el trail running y superficies inestables.

  – También es adecuado para personas con inestabilidades en el tobillo.

 Drop bajo

  – Ideal para corredores con una técnica de aterrizaje en mediopié o antepié.

  – Recomendado para corredores que buscan mayor reactividad y rendimiento.

  – Adecuado para corredores experimentados.

Es importante tener en cuenta el tipo de pie y la técnica de carrera al elegir el drop de tus zapatillas de running, ya que esto puede afectar tu comodidad y rendimiento durante la carrera.

Recuerda que una zapatilla mal elegida puede ocasionar lesiones

Estas recomendaciones son pautas generales y siempre hablamos de corredores sin patología

Manuel Moreno Moreno

Podólogo colegiado n 838-08-1333

Las descompensaciones musculares son una de las dos causas que provocan lesiones en los deportistas. El cuerpo es como un Castillo de naipes, si hay alguna descompensación, tarde o temprano, a medida que la diferencia vaya aumentando acabará generando una lesión. Por este motivo la primera acción que realizamos con los deportistas es conocer el estado de descompensación muscular que tiene el jugador.

En la época en que vivimos todo se puede medir y controlar, y las descompensaciones musculares no son una excepción.

 Hay diferentes maneras de medir y controlar este tipo de descompensaciones (tensomiografía, isokinetic, test de fuerza, etc.). En Global usamos un encoder conectado a máquinas isoinerciales por dos razones:

1. El sujeto es totalmente consciente del movimiento y es él quien lo provoca.
2. Las altas velocidades a las que nos permiten trabajar se asemejan a la realidad de su trabajo diario.

En futuros artículos entraremos en más profundidad en estos puntos para poder explicar con más detalle porqué los consideramos indispensables.

De estas valoraciones extraemos un informe que se acaba plasmando en la siguiente tabla.

En la tabla se puede observar la potencia media tanto en concéntrico como en excéntrico y vemos qué descompensaciones tiene nuestro deportista.

¿Qué hacemos ahora?

Tenemos claro por bibliografía y por experiencia propia que las diferencias entre los mismos músculos en las diferentes piernas no pueden exceder más de un 20%. En el momento en que este índice está por encima del 20%, nos está indicando un elevado riesgo de lesión.

Si cuando analizamos los valores, observamos descompensaciones y nos dedicamos a potenciar al jugador sin tener en cuenta su estado inicial, ¿adivinan qué pasará? Lesión segura.

Reduzcan y minimicen las descompensaciones antes de plantearse hacer que el jugador corra y salte más. Una vez consigan equilibrar, sigan atentos y valoren de manera regular, ¡porque seguro que se volverá a descompensar por otro lado.

¿Quieres saber en qué estado físico estás o están tus jugadores?, ven a visitar nuestro centro e infórmate de todos nuestros servicios Carrer de Lleó XIII, 23, 08022 Barcelona o reserva tu cita llamándonos al 644 43 40 27

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El español de 19 años, flamante campeón del US Open y nuevo número uno del mundo, contó cómo trabaja la parte emocional para encontrar el equilibrio.

Carlitos Alcaraz traviesa el momento más feliz de su vida. Reciente campeón del US Open, la primera conquista de su carrera en un Grand Slam, viene de convertirse esta semana en el número uno del mundo más joven de la historia.

En medio de la vorágine el niño maravilla del tenis mundial atendió a los medios españoles y habló de lo que representa la coyuntura pero sin perderse en las mieles de la gloria: «No me siento un elegido. Nadie te regala nada. Las cosas hay que trabajarlas. Llegar al número uno no ha sido un camino de rosas, sino de sufrimiento. Hay momentos malos para llegar a este presente».

El jugador entrenado por Juan Carlos Ferrero, ex número uno del ranking de la ATP, contó que le encantaría jugar contra los mejores de la última era: «Me gustaría jugar con Federer. Ahora tengo pocas chances (NdR: el suizo tiene 41 años y lleva más de un año sin jugar por una lesión en la rodilla derecha) pero es algo que me gustaría. Y creo que me gustaría ganarle a alguno de los tres grandes en un Grand Slam (por Federer, Nadal y Djokovic), porque para ser el mejor hay que ganarle al mejor».

También se explayó sobre otros temas más existenciales que atacan las emociones de los tenistas, sobre todo los que habitan lugares de privilegio: «Como tenista tengo miedo a defraudar. No quiero defraudar a mi gente y tampoco no estar a la altura. Como un chico común y corriente. Les tengo miedo a muchas cosas, como la oscuridad».

La salud mental se erigió como un aspecto clave en los tenistas de hoy, que cada vez trabajan más con psicólogos deportivos. «Tengo una psicóloga desde 2019 que se llama Isabel Balaguer. Ella es una de las principales razones de que yo haya llegado a ser el número uno del mundo. He mejorado muchísimo gracias a ella. El tenis es muy exigente: todas las semanas hay que estar fresco en la parte mental y soportar la presión, sobre todo cuando el mundo tiene los ojos sobre uno», reflexionó Alcaraz.

Además sobre su forma de ser agregó: «Soy un chico muy básico y disfruto de cosas básicas. Me hace muy feliz estar con mis amigos y hacer diferentes cosas».

Por Redacción EG. (16 de septiembre de 2022) «Tenis y Salud Mental: Carlos Alcaraz y El Aporte de la Psicología». El Gráfico

Para que un deportista tenga éxito y consiga su objetivo, es tan importante trabajar el físico como la mente. Desde Global Performance ofrecemos servicios de consulta y asesoramiento, dirigidos a deportistas, equipos, entrenadores, entidades y familias. Utilizando la psicología deportiva para dar respuesta a la mejora del rendimiento deportivo y personal.

SERVICIOS:

01. ACOMPAÑAMIENTO PSICOLÓGICO INDIVIDUAL O GRUPAL.

02. ASESORAMIENTO PARA ENTRENADORES Y/O ENTIDADES DEPORTIVAS (CLUBS).

03. ASESORAMIENTO PARA FAMILIARES DE JÓVENES DEPORTISTAS.

Si quieres saber más sobre nuestros servicios, contáctanos vía whatsapp o llámanos al teléfono + 644 43 40 27

Después de 14 años dando servicio a toda clase de deportista, podemos decir que hemos generado un método de trabajo, que lejos de alcanzar la perfección, sí que está ayudando a muchos de ellos a conseguir sus metas y sus objetivos deportivos.

A lo largo de este tiempo, también hemos tenido casos de deportistas que por diferentes razones han dejado de trabajar con nosotros, muchos de esos casos era por imposibilidad de poder acceder a nuestras instalaciones (cambio de horarios de trabajo, de residencia, de horarios de entreno, …) y otros porque debido a contratos con equipos debían marcharse a otras ciudades, para poder seguir con sus carreras.

Durante estos 14 años hemos sido testigos de cómo muchos de estos, volvían a nuestras instalaciones para trabajar en periodos de vacaciones o transitorios, debido a una mayor flexibilidad horaria o por su vuelta a casa en periodo de vacaciones. Pero si algo tenemos claro como clave de nuestro método de trabajo, es la continuidad y constancia del deportista la que acaba siendo la clave del éxito.

Es por esos deportistas por los que hace 2 años creamos nuestro sistema de entrenamiento a Gp Everywhere (a distancia) para que cualquier deportista, pueda seguir entrenando con el profesional con el que está normalmente, sin importar dónde esté.

¡Han sido 2 años de desarrollo y creación de un sistema que fuese válido y nos aportase unos resultados iguales a los obtenidos en nuestras instalaciones, y consideramos que por fin lo tenemos!

¿A quién va dirigido?

A todos los deportistas (ya sean profesionales, amateurs o jóvenes) que por diferentes motivos no tengan la posibilidad de acceder a nuestras diferentes instalaciones, incluso como complemento al trabajo realizado en nuestras instalaciones (la combinación de 1 día en global y otro a distancia, es una combinación que está funcionando genial con gente joven).

¿Qué se necesita?

Motivación y ganas de superarse, el resto lo ponemos nosotros. Lejos de lo que se piensa no hace falta un gran espacio para poder hacerlo, ya que hemos diseñado una maquinaria especial para estos casos, pequeña, versátil y transportable en una mochila, para que la movilidad no sea una excusa para no trabajar.

¿Y la maquinaria?

La puede adquirir el propio cliente, o nosotros mismos hemos creado unos packs de material para el servicio a distancia, a precios muy competitivos, para que no sea un inconveniente.

Ahora ya no hay ninguna excusa, puedes seguir con nuestro sistema de entrenamiento allá donde estés.

Si quieres saber más, ponte en contacto con nosotros y te lo contaremos todo.

Don’t try to be perfect, just work to be better.

 …

Por otro lado, sí que existe una evidencia contundente en que los estiramientos dinámicos aumentan el rendimiento físico (2,7,12,16-18) por lo que aquí en Global Performance los consideramos como técnicas de elección para añadirlos en el calentamiento previo a nuestras sesiones de entrenamiento o rehabilitación, con el fin de preparar el tejido muscular para la actividad específica que practique.

El individuo debería poseer un Rango de Movimiento (RDM) articular óptimo y adaptarlo a las necesidades del deporte que va a realizar. Por ello, es fácil entender que el tiempo, intensidad y tipo de estiramiento no debería ser igual para un corredor de larga distancia, un velocista, un futbolista o un esquiador.

La mayoría de estos estudios han analizado la disminución de la fuerza inmediata tras el estiramiento. Sin embargo, la relación estiramiento y rendimiento a largo plazo ha recibido poca atención en la bibliografía. Algunos autores han analizado esta relación, observando que la realización de un programa de estiramiento de varias semanas no produce cambios en el rendimiento (19,20) o incluso mejora distintos parámetros del rendimiento deportivo como la fuerza o la velocidad de contracción muscular o la velocidad de contracción muscular (21-23).

Por otro lado, no se ha hecho mucho hincapié en el estudio del rendimiento de un músculo acortado de forma crónica. Cuando un músculo se mantiene en una posición de acortamiento a lo largo del tiempo, es fácil comprender que tienda a la debilidad, ya que progresivamente irá trabajando en un rango menor de movimiento y es frecuente que desarrolle síntomas, lo que contribuye a su inhibición, además predispone a la musculatura antagonista a que también se inhiba y debilite (1).

En Global Performance creemos que el estiramiento muscular puede ser muy importante para asegurar la correcta longitud y equilibrio muscular, pudiendo tener un efecto positivo sobre el rendimiento a largo plazo. No obstante, el trabajo de flexibilización mediante estiramientos estáticos debería programarse fuera de los calentamientos pre-entrenamiento o pre-competición (1).

Mensaje para nuestros deportistas: el estiramiento pre-actividad debería centrarse en preparar los tejidos para la actividad a realizar (aumentar temperatura, aumentar velocidad de conducción nerviosa, adaptar la longitud muscular y el RDM al gesto deportivo, etc.) y no centrarse únicamente en el aumento de RDM. En este contexto, los estiramientos dinámicos activos podrían cumplir una importante función.

¿PREVIENEN LESIONES LOS ESTIRAMIENTOS?

Es un tema que tanto en la literatura como en el mundo profesional genera mucho debate. Actualmente no hay un consenso concluyente que analice la relación entre estiramientos y prevención de lesiones. Aunque hay una cierta evidencia que sugiere que los estiramientos en el calentamiento no reducen las lesiones (24,25).

No obstante, al analizar estos estudios se observa que valoran el riesgo de lesión general y se han realizado sobre grupos de población con baja prevalencia de lesiones musculotendinosas.

Por otro lado, diversos estudios han concluido que la realización de estiramientos en el calentamiento puede tener un efecto positivo en la prevención de lesiones músculotendinosas (26-30). Pero hay que aclarar que existe una limitación común en estos estudios, y es la dificultad para valorar el efecto de los estiramientos en forma de calentamiento que incluyan otras medidas.

ESTA CONTRADICCIÓN EN LA BIBLIOGRAFÍA PUEDE EXPLICARSE DEBIDO A VARIAS RAZONES:

Los estudios en que se muestra que los estiramientos son una herramienta preventiva ante las lesiones se han realizado enfocándolo de forma aislada a la lesión musculo-tendinosa y se han realizado en grupos de población con una alta prevalencia de lesiones musculares.

Otra gran controversia que encontramos en la bibliografía es la relación flexibilidad y riesgo de lesión muscular. Para algunos autores parece que sí que pueda existir una relación entre disminución de la flexibilidad y el riesgo de lesión muscular, aunque esa relación no es del todo clara (31). Pero en cambio, encontramos autores que han observado que la flexibilidad no es un factor de riesgo significativo para la lesión muscular (32-36).

En cambio, han postulado que la disminución de la flexibilidad puede ser un factor de riesgo para el desarrollo de lesiones musculares (37-43) así como para el desarrollo de distintas disfunciones como por ejemplo el dolor anterior de rodilla (44-46).

Mensaje para nuestros deportistas: el aumento de la flexibilidad mediante estiramientos puede disminuir el riesgo potencial de lesión muscular, especialmente en individuos que presentan una hipo movilidad muscular y/o han sufrido lesiones musculares previas.

La evidencia más clínica sugiere que el músculo es una de las estructuras más sensibles del cuerpo ya que debe reajustarse continuamente con su uso, desuso, y sobre uso o no. En condiciones normales, el músculo posee una circulación e inervación óptima y es capaz de moverse libremente entre su contracción y su relajación, y tiene una elasticidad y fuerza normal. Todos los movimientos están libres de dolor (47).

Sin embargo, los músculos con disfunción hipertónica o hipomóvil son activados en movimientos en los que de otra manera no tomarían parte y pueden causar dolor en el periostio, tendones, o vientre muscular, incluyendo dolor referido a otras estructuras y segmentos. Este sobre uso conlleva a la lesión y/o exceso de inhibición de sus antagonistas. En general, se considera que cuanto más hipomóvil se encuentra el músculo, más inhibición puede producir a sus antagonistas produciendo cambios patológicos en el estrés que reciben las distintas estructuras de la articulación fisiológica (47).

Aquí en Global Performance pensamos qué músculos participan en una actividad y si trabajan en sinergia. Puede ser que un músculo esté dominando el movimiento e inhibiendo a otro que no funciona apropiadamente porque exista un acortamiento de una porción o todo el músculo. Ese músculo debe ser tratado mediante estiramiento para que ortos músculos de la sinergia puedan funcionar apropiadamente.

Si el objetivo es el entrenamiento de la función activa, el estiramiento y auto estiramiento de la musculatura acortada y la activación de la musculatura inhibida, será un pre-requisito para enseñar el patrón postural o de movimiento correcto y corregir de forma previa o simultáneamente a entrenar la resistencia, fuerza y coordinación del paciente y, así, prevenir lesiones.

BIBLIOGRAFÍA

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(17) Sekir U, Arabaci R, Akova B, Kadagan S. Acute effects of static and dynamic stretching on leg flexor and extensor isokinetic strength in elite women athletes. Scand J Med Sci Sports 2010;20(2):268-281.

(18) Hough PA, Ross EZ, Howatson G. Effects of dynamic and static stretching on vertical jump performance and electromyographic activity. J Strength Cond Res 2009 Mar;23(2):507-512.

(19) Hunter JP, Marshall RN. Effects of power and flexibility training on vertical jump technique. Medicine & Science in Sports & Exercise 2002;34(3):478-486.

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(21) Hortobagyi T, Faludi J, Tihanyi J, Merkely B. Effects of intense “stretching”-flexibility training on the mechanical profile of the knee extensors and on the range of motion of the hip joint. Int J Sports Med 1985;6(06):317-321.

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(46) Witvrouw E, Lysens R, Bellemans J, Cambier D, Vanderstraeten G. Intrinsic risk factors for the development of anterior knee pain in an athletic population: a two-year prospective study. Am J Sports Med 2000;28(4):480-489.

(47) Evjenth O, Hamberg JA. The complete manual of specific stretching. Alfta: Alfta Rehab Forlag 1990.